JATIMTIMES - Pernah merasa tenggorokan tetap haus meski sudah minum air putih cukup banyak? Rasa haus sebenarnya merupakan sinyal alami tubuh ketika membutuhkan cairan. Namun, jika rasa haus terus muncul bahkan setelah minum, ada beberapa kebiasaan sehari-hari yang mungkin menjadi pemicunya.

Kondisi tersebut tidak selalu berarti tubuh kekurangan air. Pola makan, aktivitas, jenis minuman yang dikonsumsi hingga cara seseorang memenuhi kebutuhan cairan dapat memengaruhi rasa haus.

Dilansir dari berbagai sumber kesehatan, termasuk Mayo Clinic dan MedlinePlus, berikut sejumlah kebiasaan yang dapat membuat seseorang tetap merasa haus meski sudah banyak minum.

1. Terlalu banyak mengonsumsi makanan asin

Kebiasaan mengonsumsi makanan dengan kandungan garam tinggi dapat membuat rasa haus lebih mudah muncul. Makanan seperti keripik, makanan cepat saji, makanan olahan hingga beberapa jenis lauk dapat mengandung natrium dalam jumlah cukup tinggi.

Ketika asupan natrium meningkat, tubuh membutuhkan cairan untuk membantu menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit. Karena itu, rasa haus bisa muncul setelah mengonsumsi makanan yang terlalu asin.

MedlinePlus juga mencantumkan makanan asin sebagai salah satu penyebab umum rasa haus berlebihan.

2. Minum terlalu banyak dalam satu waktu

Merasa sudah minum banyak bukan berarti tubuh otomatis mendapatkan hidrasi yang optimal. Kebiasaan menenggak air dalam jumlah besar sekaligus kemudian jarang minum selama beberapa jam dapat membuat pola hidrasi kurang teratur.

Mayo Clinic menyarankan agar asupan cairan dilakukan secara teratur sepanjang hari, bukan hanya dalam jumlah besar pada satu waktu.

Karena itu, daripada menunggu sampai sangat haus kemudian minum banyak sekaligus, lebih baik memenuhi kebutuhan cairan secara bertahap sesuai kondisi tubuh.

3. Banyak berkeringat tetapi hanya mengganti cairan

Olahraga, bekerja di luar ruangan, cuaca panas atau aktivitas fisik berat dapat membuat tubuh kehilangan banyak cairan melalui keringat.

Bukan hanya air yang keluar, tetapi juga elektrolit seperti natrium dan mineral lainnya. Dalam kondisi tertentu, terutama setelah aktivitas fisik berkepanjangan, mengganti cairan dan elektrolit menjadi bagian penting dari proses rehidrasi.

Mayo Clinic menjelaskan bahwa kebutuhan elektrolit perlu diperhatikan ketika tubuh kehilangan banyak cairan akibat aktivitas atau keringat.

4. Terlalu sering mengonsumsi minuman berkafein atau alkohol

Jenis minuman yang dikonsumsi juga perlu diperhatikan. Alkohol dapat meningkatkan kehilangan cairan karena memengaruhi pengaturan cairan oleh tubuh.

Konsumsi minuman berkafein dalam jumlah tinggi juga dapat berkontribusi terhadap kehilangan cairan pada sebagian kondisi. Karena itu, ketika sedang berusaha mengatasi rasa haus, air putih tetap dapat menjadi pilihan utama.

Mayo Clinic menyebut alkohol sebagai salah satu faktor yang dapat meningkatkan dehidrasi dan menyarankan memperhatikan konsumsi minuman berkafein ketika menjaga hidrasi.

5. Terlalu sering mengonsumsi makanan atau minuman manis

Makanan dan minuman dengan kandungan gula tinggi juga perlu diperhatikan ketika rasa haus terus muncul.

Selain membuat asupan gula harian meningkat, rasa haus yang berlebihan juga dapat berkaitan dengan kadar gula darah yang tinggi. Pada diabetes, kadar glukosa yang berlebihan dalam darah dapat membuat ginjal bekerja lebih keras. Glukosa kemudian dapat ikut keluar melalui urine dan membawa cairan, sehingga tubuh lebih mudah mengalami dehidrasi.

Akibatnya, seseorang dapat mengalami kombinasi gejala berupa sering haus dan lebih sering buang air kecil.

6. Mengabaikan tanda-tanda tubuh atau kondisi kesehatan tertentu

Rasa haus yang tidak kunjung hilang meski sudah minum cukup sebaiknya tidak selalu dianggap sebagai persoalan kebiasaan minum.

Selain dehidrasi, rasa haus berlebihan dapat berkaitan dengan kondisi kesehatan tertentu, termasuk diabetes. MedlinePlus menyebut rasa haus berlebihan sebagai salah satu gejala yang dapat muncul pada kadar gula darah tinggi.

Mayo Clinic juga mencatat bahwa rasa sangat haus dan sering buang air kecil merupakan gejala diabetes yang perlu diperhatikan, terutama jika disertai mudah lelah, pandangan kabur atau penurunan berat badan tanpa sebab yang jelas.

Kapan rasa haus perlu diperiksa?

Rasa haus setelah olahraga, berada di bawah terik matahari atau mengonsumsi makanan asin umumnya dapat dijelaskan oleh kondisi tersebut. Namun, jika rasa haus berlangsung terus-menerus dan sulit hilang meskipun asupan cairan sudah cukup, sebaiknya jangan diabaikan.

Terlebih jika keluhan tersebut disertai sering buang air kecil, urine berwarna sangat gelap, mudah lelah, pusing, penurunan berat badan tanpa sebab atau gejala lain yang tidak biasa.

Dalam kondisi seperti itu, pemeriksaan ke tenaga kesehatan dapat membantu mengetahui penyebab sebenarnya. Jangan pula memaksakan diri minum air dalam jumlah berlebihan hanya karena merasa haus, sebab terlalu banyak air juga dapat mengganggu keseimbangan natrium dalam tubuh.

Jadi, jika sering haus meski sudah banyak minum, coba perhatikan kembali kebiasaan makan, aktivitas fisik, jenis minuman yang dikonsumsi dan gejala lain yang menyertainya. Rasa haus bisa saja merupakan sinyal sederhana dari tubuh, tetapi pada kondisi tertentu juga dapat menjadi tanda yang membutuhkan pemeriksaan lebih lanjut.