JATIMTIMES - Memulai hari bukan hanya soal bangun lebih awal atau menyiapkan daftar aktivitas. Apa yang pertama kali masuk ke tubuh setelah bangun tidur juga berperan besar dalam menentukan bagaimana energi dan fokus Anda sepanjang hari. Setelah 6–8 jam tanpa asupan, tubuh berada dalam kondisi dehidrasi ringan dan membutuhkan cairan sekaligus nutrisi untuk kembali optimal.

Sayangnya, banyak orang langsung mengandalkan kopi tanpa memberikan tubuh asupan nutrisi yang cukup. Padahal, ada berbagai pilihan minuman sehat di pagi hari yang tak hanya menyegarkan, tetapi juga membantu metabolisme, menjaga daya tahan tubuh, hingga mendukung program penurunan berat badan. Dilansir dari berbagai sumber, berikut lima minuman yang bisa menjadi pilihan.

1. Smoothie, Praktis dan Mengenyangkan

Smoothie menjadi salah satu menu favorit untuk sarapan cepat dan bergizi. Perpaduan buah segar seperti pisang, stroberi, mangga, atau blueberry dengan susu rendah lemak atau yogurt dapat memberikan asupan vitamin, mineral, serta probiotik.

Baca Juga : Ramalan Zodiak 15 Februari 2026: Kejutan Tak Terduga Mengguncang Aries hingga Virgo!

Tambahan kacang almond, chia seed, atau selai kacang alami akan meningkatkan kandungan protein dan lemak sehat. Kombinasi ini membantu menjaga rasa kenyang lebih lama sehingga Anda tidak mudah lapar sebelum waktu makan siang.

Bagi yang sedang menjalani program diet atau rutin berolahraga, smoothie juga bisa ditambahkan bubuk protein untuk mendukung pembentukan massa otot. Kuncinya, hindari tambahan gula berlebihan agar manfaatnya tetap maksimal.

2. Jus Sayuran Hijau, Sumber Energi Alami

Jus sayuran hijau seperti bayam, kale, sawi, atau seledri kaya akan klorofil, zat besi, vitamin C, dan antioksidan. Kandungan zat besinya membantu proses distribusi oksigen ke seluruh tubuh, sehingga Anda tidak mudah merasa lelah.

Minuman ini cocok bagi Anda yang sering merasa lesu di pagi hari. Nutrisi dalam sayuran hijau juga membantu menjaga kesehatan kulit serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Jika rasa sayuran terlalu kuat, Anda bisa mencampurnya dengan apel hijau, nanas, atau sedikit madu alami untuk menambah rasa manis tanpa menghilangkan manfaat utamanya.

3. Infused Water, Sederhana tapi Kaya Manfaat

Bagi yang ingin pilihan ringan, infused water bisa menjadi langkah awal yang baik untuk menghidrasi tubuh. Setelah tidur semalaman, tubuh kehilangan cukup banyak cairan. Minum air putih dengan tambahan potongan buah atau rempah dapat membantu mengembalikan keseimbangan cairan.

Beberapa kombinasi populer antara lain lemon dan mint untuk kesegaran, apel dan kayu manis untuk rasa hangat, atau jeruk dan stroberi untuk sentuhan manis alami. Selain membantu hidrasi, infused water juga dapat mendukung metabolisme serta membantu proses detoksifikasi alami tubuh.

Minuman ini sangat cocok dikonsumsi saat perut masih kosong sebelum sarapan.

4. Teh Hijau, Dukung Metabolisme dan Pembakaran Lemak

Teh hijau sudah lama dikenal sebagai minuman yang mendukung gaya hidup sehat. Kandungan antioksidan yang tinggi, terutama katekin, membantu melawan radikal bebas dan menjaga kesehatan sel tubuh.

Baca Juga : Jangan asal Pagi Siang Malam, Jadwal Minum Obat yang Salah Bisa Picu Resistensi Bakteri

Sejumlah penelitian yang dilaporkan oleh media kesehatan internasional menyebutkan bahwa teh hijau dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak dan metabolisme, terutama jika dikombinasikan dengan aktivitas fisik.

Selain itu, kandungan kafeinnya yang lebih rendah dibanding kopi membuat teh hijau lebih ringan di lambung, namun tetap mampu meningkatkan fokus. Untuk hasil terbaik, gunakan daun teh asli dan seduh dengan air panas bersuhu sedang agar nutrisinya tidak rusak.

5. Teh Jahe, Hangatkan Tubuh dan Lancarkan Pencernaan

Teh jahe menjadi pilihan tepat bagi Anda yang sering mengalami mual atau gangguan pencernaan di pagi hari. Jahe memiliki sifat antiinflamasi dan dapat membantu meredakan rasa tidak nyaman pada perut.

Minuman ini juga membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memberikan sensasi hangat pada tubuh. Cara membuatnya cukup mudah, parut atau iris jahe segar, seduh dengan air panas, lalu diamkan sekitar lima menit sebelum diminum. Anda bisa menambahkan madu atau perasan lemon untuk rasa yang lebih segar.

Teh jahe sangat cocok dikonsumsi saat cuaca dingin atau ketika tubuh terasa kurang fit.

Pilih Sesuai Kebutuhan Tubuh

Setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda. Jika ingin kenyang lebih lama, smoothie bisa menjadi pilihan. Jika ingin detoks ringan dan hidrasi, infused water lebih tepat. Sementara untuk meningkatkan metabolisme, teh hijau atau teh jahe bisa menjadi andalan.

Yang terpenting, hindari minuman tinggi gula di pagi hari karena dapat memicu lonjakan gula darah yang membuat tubuh cepat lemas. Padukan minuman sehat dengan sarapan bergizi dan pola hidup aktif agar manfaatnya semakin terasa.

Memulai pagi dengan minuman yang tepat adalah langkah sederhana, tetapi dampaknya bisa besar untuk kesehatan jangka panjang. Jadi, minuman mana yang akan Anda pilih pagi ini?