Rahasia Waktu Terbaik Menimbang Berat Badan, Biar Hasil Diet Lebih Akurat

JATIMTIMES - Ketika menjalani program diet atau pola hidup sehat, menimbang berat badan adalah salah satu langkah penting untuk mengetahui perkembangan tubuh. Sayangnya, masih banyak orang yang salah dalam menentukan cara dan waktu menimbang, sehingga hasil yang muncul di timbangan bisa menyesatkan dan membuat motivasi menurun.

Agar angka pada timbangan bisa dijadikan acuan yang akurat, penting untuk memahami kapan waktu terbaik dan bagaimana cara yang benar dalam menimbang berat badan.

Baca Juga : Kondusif dan Damai: Doa MAN 2 Kota Malang untuk Negeri

Kapan Waktu Terbaik Menimbang Berat Badan?

Menurut Cleveland Clinic, waktu paling tepat untuk menimbang berat badan adalah pada pagi hari setelah buang air kecil dan sebelum mengonsumsi makanan maupun minuman.

Pada waktu ini, tubuh sudah mencerna makanan dan minuman dari hari sebelumnya selama tidur, sehingga angka yang muncul lebih stabil dan tidak dipengaruhi isi perut maupun cairan tubuh.

Selain itu, menimbang secara teratur juga dianjurkan. Kamu bisa melakukannya sekali dalam seminggu atau setiap pagi jika ingin memantau progres lebih detail. Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa menimbang berat badan secara rutin dapat membantu seseorang lebih konsisten dalam menurunkan berat badan.

“Menimbang berat badan secara teratur dapat membantu Anda tetap berada di jalur yang sesuai dengan tujuan penurunan berat badan," jelas Ahli diet Maxime Smith.

Smith menyarankan agar menimbang pada hari tertentu dalam seminggu, misalnya Rabu atau Jumat. Hari Rabu dianggap tepat karena berada di pertengahan minggu, sedangkan Jumat bisa menggambarkan hasil dari rutinitas selama lima hari penuh.

Cara Menimbang Berat Badan yang Benar

Selain memperhatikan waktu, teknik menimbang juga berperan penting agar hasil lebih akurat. Berikut beberapa cara yang bisa kamu terapkan:

1. Timbang Sekali Seminggu

Berat badan bisa berfluktuasi karena faktor garam, cairan tubuh, atau hormon. Menurut Healthline, menimbang sekali dalam seminggu pada waktu yang sama akan memberikan gambaran lebih realistis dibanding setiap hari.

2. Catat Perkembangan

Mencatat hasil timbangan, baik secara manual maupun menggunakan aplikasi, akan membantu melihat pola perubahan berat badan. Catatan ini juga bisa menjadi sumber motivasi agar tetap disiplin menjalani diet dan olahraga.

3. Gunakan Timbangan yang Sama

Setiap timbangan bisa menunjukkan hasil berbeda. Oleh karena itu, usahakan selalu menggunakan alat timbangan yang sama di rumah untuk hasil yang konsisten, daripada bergantung pada timbangan umum di gym atau fasilitas publik.

Baca Juga : Polisi Bakal Gelar Sidang Kode Etik Penabrak Ojol Affan Kurniawan Rabu Besok

4. Letakkan Timbangan di Permukaan Rata

Menurut Muscle and Fitness, hasil timbangan akan lebih akurat jika diletakkan di permukaan keras dan rata, seperti lantai keramik atau kayu. Hindari menimbang di atas karpet atau permukaan empuk karena bisa membuat angka tidak stabil.

5. Timbang Sebelum Berolahraga

Setelah olahraga, berat badan bisa turun sementara karena cairan tubuh yang hilang melalui keringat. Jadi, sebaiknya lakukan penimbangan sebelum berolahraga agar hasil lebih konsisten.

6. Timbang dengan Pakaian Minimum

Pakaian dan sepatu dapat menambah bobot beberapa ons hingga kilogram. Untuk hasil yang lebih konsisten, usahakan menimbang dengan pakaian minimal atau pakaian yang sama setiap kali.

Mengetahui cara dan waktu terbaik menimbang berat badan sangat penting untuk menjaga motivasi serta menilai keberhasilan program diet secara objektif. Waktu paling tepat adalah pagi hari setelah buang air kecil dan sebelum makan atau minum, disertai dengan metode yang benar seperti menggunakan timbangan yang sama, mencatat hasil, dan menimbang di permukaan rata.

Seperti ditegaskan oleh Dr. Laura Mitchell, pakar nutrisi dari American Nutrition Association: “Konsistensi adalah kunci dalam penimbangan berat badan. Angka di timbangan tidak hanya mencerminkan lemak tubuh, tetapi juga cairan dan faktor metabolisme lain. Karena itu, menimbang dengan cara dan waktu yang tepat akan membantu Anda membaca progres dengan lebih akurat.”

Dengan begitu, hasil penimbangan bisa menjadi panduan yang realistis dan mendorong kamu untuk terus konsisten dalam mencapai target berat badan ideal.