JATIMTIMES - Ada sejumlah kebiasaan sebelum tidur yang sering dianggap sepele. Mulai dari langsung merebahkan badan tanpa buang air kecil, merokok, ngemil makanan asin, sampai terlalu lama bermain HP hingga larut malam.
Dokter Spesialis Urologi dengan subspesialisasi Functional, Female and Neuro-Urology, dr. Andika Afriansyah, Sp.U, Subsp, mengingatkan empat kebiasaan yang bisa merusak ginjal, dalam unggahan di akun Instagram pribadinya.
Menurut dr. Andika, kebiasaan yang dilakukan berulang pada malam hari dapat berdampak terhadap kesehatan tubuh, termasuk ginjal.
"4 kebiasaan sebelum tidur yang diam-diam merusak ginjalmu. Nomor 4, sering banget dilakukan," ujar dr. Andika dalam videonya.
Lantas, apa saja kebiasaan yang dimaksud dr. Andika?
1. Langsung tidur tanpa buang air kecil
Kebiasaan pertama yang diungkapkan dr. Andika adalah langsung tidur tanpa buang air kecil terlebih dahulu.
Kondisi ini sering terjadi ketika seseorang sudah merasa nyaman di tempat tidur. Misalnya, asyik menonton drama Korea, bermain media sosial, kemudian tanpa sadar tertidur.
"Adalah langsung tidur tanpa pipis dulu ke kamar mandi. Udah enak, dibalik selimut, nonton drakor, scroll TikTok, terus ketiduran aja," katanya.
Ia menjelaskan urine merupakan limbah yang dikeluarkan tubuh. Dokter Andika juga mengingatkan agar urine tidak sengaja ditahan atau dibiarkan terlalu lama.
Menurut dia, bakteri yang berkembang di saluran kemih dapat menyebabkan infeksi. Infeksi saluran kemih yang tidak ditangani juga dapat menyebar hingga ke ginjal.
"Jadilah infeksi ginjal. Jadi kencing dulu itu ritual wajib sebelum kamu nyentuh bantal di tempat tidurmu," ujarnya.
2. Merokok atau vape sebelum tidur
Kebiasaan kedua adalah merokok atau menggunakan vape menjelang tidur.
Dr. Andika mengatakan sebagian orang menganggap nikotin dari rokok atau vape dapat membuat tubuh terasa lebih rileks. Namun, nikotin memiliki efek terhadap pembuluh darah.
"Rokok atau vape katanya sih bikin relax. Padahal nikotin itu bikin pembuluh darah menciut. Termasuk pembuluh darah yang halus-halus di ginjal," jelasnya.
Ia menggambarkan ginjal membutuhkan aliran darah untuk menjalankan fungsinya. Karena itu, kebiasaan merokok menjadi salah satu hal yang perlu dihindari demi menjaga kesehatan pembuluh darah dan ginjal.
"Ayo, siapa yang suami-suaminya masih ngebul sebelum tidur?" kata dr. Andika.
3. Ngemil makanan asin tengah malam
Kebiasaan berikutnya adalah makan makanan tinggi garam pada malam hari.
Contohnya cukup dekat dengan keseharian, seperti makan mi instan atau keripik sambil rebahan dan menonton sesuatu.
Dr. Andika mengingatkan konsumsi natrium berlebihan dapat berpengaruh terhadap tekanan darah. Natrium dapat membuat tubuh menahan lebih banyak air sehingga tekanan darah bisa meningkat.
"Justru di jam-jam tubuh yang mestinya kamu lagi istirahat, yang akhirnya dapat merusak saringan halus di dalam ginjal jika dikerjakan terus," tuturnya.
Karena itu, kebiasaan ngemil makanan asin menjelang tidur sebaiknya tidak dilakukan terus-menerus, terlebih jika asupan garam harian sudah tinggi.
4. Begadang sambil scroll HP
Kebiasaan terakhir yang diakui sendiri oleh dr. Andika cukup sering dilakukan adalah begadang.
Ia mencontohkan kondisi setelah menjalani jaga malam. Bukannya langsung beristirahat, ia justru masih menghabiskan waktu dengan bermain HP hingga larut malam.
"Ini dosanya dokter. Habis jaga malam bukannya tidur, malah scroll-scroll HP sampai jam 2," ujarnya.
Menurut dr. Andika, tidur merupakan waktu bagi tubuh untuk beristirahat dan melakukan pemulihan.
"Tidur itu ibaratnya jam bengkel buat pembuluh darah. Pensi harus turun, ginjal ikut istirahat," katanya.
Jika kebiasaan begadang terus dilakukan, waktu istirahat tubuh menjadi berkurang. Ia pun mengibaratkan ginjal seperti dipaksa bekerja lembur setiap malam.
"Kalau kita begadang terus, ginjal kita dipaksa lembur tiap malam tanpa pernah dibayar," kata dr. Andika.
Ia mengingatkan masyarakat agar tidak menganggap sepele kebiasaan sehari-hari yang dapat memengaruhi kesehatan dalam jangka panjang.
"Jangan sampai kamu seumur hidup harus sewa mesin cuci darah karena 4 kebiasaan simpel tadi," pungkas dr. Andika.
Baca Juga: Anak Suka Main Squishy? Dokter Ungkap Bahaya yang Jarang Diketahui Orang Tua
Baca Juga: Apakah Tidur dengan Kucing Aman bagi Kesehatan? Ini Manfaat dan Risikonya