MALANGTIMES - Memiliki tubuh sehat, umur panjang, dan awet muda adalah impian banyak orang. 

Rupanya agar bisa mewujudkan keinginan itu pun cukup mudah.

Yakni bisa juga dilakukan dengan mengonsumi beberapa makanan yang dipercaya membuat umur panjang. 

Berikut 10 makanan yang dipercaya membuat umur panjang, antara lain:

1. Sayuran Hijau

Makan lebih banyak kale, sawi hijau, rapini, bok choy, lobak swiss, kailan, brokoli, dan bayam.

Beberapa sayuran tersebut kelompok sayuran berdaun hijau yang paling padat gizi dan penuh serat yang bisa menunjang memiliki umur panjang.

2. Air Putih

Apa yang kalian minum itu juga merupakan hal yang penting. Tetap terhidrasi dengan air dapat merendahkan risiko pembekuan darah dan meningkatkan energi.

3. Tomat

Tomat mengandung air, karbohidrat, vitamin A, C, dan mineral seperti potassium. 

Makanan ini juga mengandung likopen yang merupakan karotenoid dan berfungsi sebagai antioksidan untuk mencegah penyakit kronis dan kardiovaskular. 

4. Berries

Buah-buahan dari deretan keluarga berries seperti stroberi, blueberry, dan raspberry, adalah sumber antioksidan. Antioksidan dapat membantu mencegah penyakit dan kerusakan sel. 

5. Teh Hijau

Bukan hanya membantu untuk membakar kalori, rutin meminum teh hijau dapat menurunkan resiko penyakit jantung dan kanker. Tetapi jangan dikonsumsi terlalu banyak.

6. Kopi

Jika dikonsumsi dengan benar, kopi dapat memberikan pengaruh baik bagi tubuh. 

Sejumlah peneliti menyebut bahwa kopi dapat mengurangi resiko kanker, penyakit jantung, demensia, penyakit hati, dan diabetes. 

Kopi direkomendasikan untuk diminum dengan tambahan gula atau krim yang tidak berlebihan. 

7. Gandum

Serat baik untuk kesehatan usus dan dapat melindungi dari kanker serta penyakit jantung. 

Makanan tinggi serat seperti gandum utuh dapat menurunkan risiko fatal penyebab apa pun. 

8. Alpukat

Buah alpukat ini memiliki lemak baik yang menjaga jantung tetap sehat, sehingga meningkatkan peluang  sehat dan umur panjang jika mengkonsumi buah ini. 

Sebab alpukat dapat mengurangi LDL, kolesterol jahat, namun meningkatkan kadar kolesterol baik dalam tubuh. 

9. Kacang-kacangan 

Orang yang paling berumur panjang kebanyakan kacang-kacangan, karena memiliki kandungan protein nabati di dalamnya. Kemudian juga tinggi serat, rendah lemak, dan berisi nutrisi.

10. Ikan

Penelitian menunjukkan bahwa senyawa dalam ikan yang disebut karotenoid dapat melindungi terhadap sejumlah penyakit saraf. 

Kandungan omega 3 dalam ikan berlemak bisa menjaga kalian terlihat awet muda. 

Selain itu omega 3 juga dapat mengurangi peradangan penyebab penyakit secara dramatis.